Vigilance sur : les produits salés ! Levez le pied sur les aliments ultra-transformés (chips, biscuits apéritif) mais aussi les produits bruts naturellement salés ou moins transformés mais très riches en sel : eau gazeuses riches en sodium, bouillons de légumes, olives, tartinades, charcuteries, fromage, saumon fumé, truite fumée, etc.
Les bons réflexes
1. Continuez de bien vous hydrater ! Eau plate, eau gazeuse bicarbonatées mais peu riches en sodium, infusion, thé, tisanes, café, etc. Attention toutefois à bien diminuer les infusions, le café et le the´ après 17h car l’activité des reins diminue en fin de journée2. Faites la part belle aux fruits et aux légumes toujours dans l’optique de compléter l’apport hydrique.3. Remplacez le sel de table par du gomasio et des épices.4. Consommez des aliments riches en potassium en augmentant légèrement votre consommation de bananes, pommes de terre, légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots secs, pois chiches, soja, etc.) et fruits oléagineux (avocat, amandes, noix, noisettes, noix de pécan ou de cajou, etc.).5. Augmentez votre niveau d’activité physique : l’idéal est de vous imposer une rigueur dans votre pratique en vous astreignant 3 x 20 min de sport par semaine en plus de la marche quotidienne. Notez que les impacts modérés comme lors de la course à pied relancent la circulation. La natation et l’aquabiking sont aussi des sports particulièrement intéressants dans le cas de la rétention d’eau car ils favorisent le drainage naturel. Pensez aussi à la danse et aux activités du quotidien (monter les marches, faire le ménage, jardiner, etc.)Pour finir, pensez à prendre du temps pour vous et à vous détendre : réflexologie plantaire, bain de pieds aux sels, massages et drainages lymphatiques, brossage à sec et respiration en cohérence cardiaque ! Vous avez l’embarras du choix : à vous de choisir les méthodes qui vous appellent le plus !
Rédaction : Claire DorayDiététicienne08 juillet 2021, à 17h20
